Guía de 12 semanas para tu primer Media Maratón (21K) desde Quito
Correr 21.1 kilómetros no es simplemente duplicar un 10K: es una transición metabólica, muscular y psicológica. Y si ese reto ocurre con base de entrenamiento en Quito (2,850 m s.n.m.), la ecuación exige respeto. La falta de presión barométrica, los cambios de temperatura matutina entre los árboles del Parque La Carolina y los falsos llanos […]
Cómo preparar tus primeros 10K en la altitud de Quito sin morir en el intento
Introducción Los 10K son la distancia mágica: lo suficientemente cortos para no exigir una logística de maratón, pero lo bastante largos para destrozar a un corredor confiado. Si sumas a eso el factor local —despertar a 2,850 metros sobre el nivel del mar, aire seco, sol incandescente a las 8:00 a.m. y falsos llanos por […]
Entrenador personal de running en Quito: ¿por qué un plan grupal/presencial supera a una app?
Introducción Te pones los audífonos, abres esa app famosa en el celular, eliges el plan de 10K o 21K que te sugirió un algoritmo genérico y sales a trotar por el norte de Quito. Al cuarto, quinto o décimo kilómetro, notas que el aire pesa más, el ritmo cardíaco se dispara de forma extraña y, […]